가스라이팅회복 #자존감루틴 #트라우마회복 #자기경계 #심리학 #인지행동치료 #회복탄력성 (1) 썸네일형 리스트형 가스라이팅 후유증에서 벗어나는 7단계 심리 루틴: 자존감 회복 매뉴얼 가스라이팅에서 벗어나는 것은 단순한 관계 종료가 아닙니다. 인지 왜곡과 감정 의존을 끊고, 자존감을 회복하는 7단계 심리 루틴을 통해진짜 ‘나’를 되찾는 자존감 회복 전략을 소개합니다. 1단계 : 현실 인식 복구 (Reality Check)가스라이팅의 첫 후유증은 ‘자신의 판단력을 믿지 못하는 것’입니다. 이때는 기록과 근거 중심의 사고 훈련이 필요합니다.대화 중 불편했던 순간을 날짜, 내용별로 기록합니다.'내가 느낀 건 틀리지 않았다'는 근거를 구체적으로 써봅니다.이 과정은 뇌의 전전두엽(prefrontal cortex)을 활성화시켜 ‘감정’ 대신 ‘사실’로 사고하도록 돕습니다.2단계 : 감정 분리 훈련 (Emotional Detachment)가해자는 종종 죄책감과 혼란을 자극합니다.따라서 ‘그의 감정.. 이전 1 다음
