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나를 가두는 보이지 않는 벽, 제한 신념의 심리학 : 생각을 바꾸면 현실이 바뀐다 제한 신념은 스스로의 가능성을 가두는 보이지 않는 심리적 장벽입니다. 인지심리학과 자기 효능감 이론으로 풀어낸 제한 신념의 원인과 극복법을 통해 생각의 한계를 넘어서는 방법을 알아보겠습니다. 1. 제한 신념이란 무엇인가?“나는 안 될 거야.”“나는 원래 그런 사람이야.”“지금보다 나아질 수 없어.” 이처럼 스스로의 가능성을 제약하는 믿음을 제한 신념(Limiting Belief)이라고 합니다.이는 객관적인 현실이 아니라 ‘내가 해석한 현실’에서 비롯된 심리적 구조물입니다.즉, 실제로 불가능한 것이 아니라 '불가능하다고 믿는 마음’이 나를 멈추게 하는 것입니다. 2. 심리학적 관점에서 본 제한 신념의 형성1) 인지심리학적 관점 : '생각이 현실을 구성한다'인지심리학에서는 인간이 세상을 있는 그대로 보지 않..
저널링의 심리학: 마음을 치유하고 성장시키는 과학적 글쓰기 습관 저널링은 단순한 일기 쓰기가 아니라, 감정 정리와 자기 이해를 돕는 심리학적 도구입니다. 이번글에서 스트레스 완화, 사고 명료화, 자존감 향상 등 저널링의 과학적 효과와 실천법을 알기 쉽게 풀어드리겠습니다. 1. 저널링이란 무엇일까?저널링(Journaling)은 자신의 생각, 감정, 경험을 글로 기록하는 습관을 말합니다.단순히 하루를 기록하는 일기 쓰기와 달리, 저널링은 자기 이해와 감정 조절을 위한 심리학적 도구로 활용됩니다.저널링은 심리치료, 코칭, 자기 계발 분야에서 꾸준히 연구되고 있습니다. 2. 저널링의 심리학적 근거심리학자 제임스 페니베이커(James Pennebaker)의 연구에 따르면,감정과 경험을 글로 표현하는 것만으로도 스트레스 호르몬이 줄고, 면역력이 강화된다고 합니다. 또한 저널링은..
40대 이후 뇌 건강 루틴 만들기: 매일 조금씩 젊어지는 두뇌 습관 40대 이후 뇌는 조금씩 느려집니다. 그러나 꾸준한 루틴을 만들면 충분히 젊음을 오랫동안 유지할 수 있습니다.오늘은 아침부터 저녁까지 따라 하기 쉬운 뇌 건강 루틴과 식습관, 집중력 회복법을 구체적으로 소개해 드리겠습니다. 사람의 뇌는 40대 이후부터 조금씩 변화를 보입니다.예전엔 쉽게 외웠던 전화번호가 잘 떠오르지 않고 또 책 한 권을 읽어도 집중이 오래가지 않는 것을 느껴보셨을 것입니다.많은 사람들은 이 변화를 '노화'로 단정 짓지만,사실 뇌는 사용하기에 따라 충분히 젊음을 유지할 수 있는 장기입니다.뇌는 나이를 먹어도 ‘단련 가능한 근육’이라고 생각됩니다. 오늘 글에서는 40대 이후 누구나 실천할 수 있는 뇌 건강 루틴을 소개하고,일상 속에서 기억력과 집중력을 유지하는 구체적인 방법을 알아보도록 ..
직장 속 군중 심리 와 집단 속 이상 심리:조직이 비합리적으로 움직이는 진짜 이유 왜 직장에서는 비이성적인 결정이 종종 내려질까?군중심리와 집단 이상심리가 만들어내는 조직의 숨은 심리 메커니즘을 심리학 관점에서 분석합니다.팀워크의 그림자 속 심리를 이해하면 더 현명한 직장인이 될 수 있습니다. 1. 군중심리란 무엇인가 : 개인이 아닌 ‘무리의 심리’‘군중심리’는 개인이 집단 속에 있을 때이성보다 감정에 휩쓸리는 경향을 말합니다. 사회심리학자 귀스타브 르 봉(Gustave Le Bon)은사람이 집단 속에 들어가면 개인적인 판단력을 잃고,무리의 감정에 동조하게 된다고 했습니다. 예를 들어,직장 회의에서 모두가 어떤 안건에 찬성할 때마음속으로는 반대지만 '괜히 분위기를 깨면 어쩌지?' 하며 침묵하게 되는 상황 등이바로 군중심리의 전형적인 예입니다. 2. 직장에서 자주 나타나는 군중심리의 ..
페르소나(Persona)란 무엇인가:심리학이 말하는 ‘사회적 가면’의 진짜 의미 진짜 나’와 ‘보여지는 나’의 차이, 느껴본 적 있으시죠? 심리학에서 말하는 ‘페르소나(Persona)’ 개념을 통해우리가 사회 속에서 어떤 가면을 쓰고 살아가는지 깊이 있게 알아보겠습니다.1. 페르소나의 어원 : ‘가면’에서 시작된 심리학 개념‘페르소나(Persona)’는 라틴어로 ‘가면(mask)’을 뜻합니다.고대 그리스 연극에서 배우가 역할에 따라 착용하던 가면이 바로 ‘페르소나’였죠. 심리학자 카를 융(Carl G. Jung)은 이 개념을 사회 속에서 개인이 타인에게 보이는 자아의 한 형태로 정의했습니다.즉, 페르소나는 ‘사회적 자아’라고 할 수 있습니다.우리가 사회에서 인정받기 위해, 혹은 조화를 이루기 위해무의식적으로 만들어낸 ‘보여지는 나’인 것입니다. 2. ‘진짜 나’와 ‘사회적인 나’ :..
겨울철 난방 비 확 줄이는 현실 꿀 팁 : 아파트 입주민 필수 체크 리스트 겨울마다 치솟는 난방비, 걱정되시죠? 아파트에서 실생활에 바로 적용할 수 있는 난방비 절약 꿀팁 10가지를 정리했습니다. 문풍지부터 보일러 관리까지 실속 가득한 방법으로 따뜻한 겨울 보내세요. 난방비 절약 꿀팁1. 문풍지와 뽁뽁이는 기본 중의 기본문풍지를 방문, 창문 틈새에 붙이면 외풍을 20~30% 줄일 수 있습니다.창문 뽁뽁이(단열필름)를 붙이면 열손실을 막아주는데 도움이 됩니다. 단, 창문 전체가 아닌 유리면만 붙여야 결로(물방울)가 덜 생깁니다.팁: 시공 후 모서리를 드라이기로 살짝 가열하면 밀착력이 좋아집니다. 2. 보일러 온도는 ‘낮게 오래’가 핵심보일러를 껐다 켰다 반복하면 오히려 가스 소모량이 많아집니다.실내 온도를 20~22℃로 일정하게 유지하는 것이 가장 효율적입니다.외출 시에는 완..
가족과 함께하는 제주도 여행 완벽 가이드 :1박2일 , 2박3일 코스,맛집,여행꿀팁 총정리 제주도 가족여행을 위한 완벽 가이드를 보기 쉽게 정리하였습니다.1박 2일, 2박 3일 일정표부터 제주 맛집, 아이와 함께 즐길 명소, 자연 명소, 여행꿀팁까지 여행 전에 효율적인 동선으로 알찬 제주여행을 즐겨보시길 바랍니다. 제주도 가족여행 일정 요약 1박 2일 코스일정주요코스식사, 맛집숙소Day 1- 제주공항 도착- 용두암 포토스팟- 애월 해안도로 드라이브- 한담해변 산책- 협재해수욕장점심: 연돈볼카츠(애월)저녁: 협재해변 근처 해변의집(갈치조림)애월 숙소 / 협재해변 펜션Day 2- 새별오름 등산 or 한라수목원 산책- 이호테우해변 말등대 포토존- 동문시장 쇼핑아침: 숙소 조식점심: 모슬포 식당 운정이네(고등어조림)귀가 2박 3일 코스일정주요코스식사 , 맛집숙소Day 1- 제주공항 → 용두암- 애월해..
안전한 해외여행을 위한 준비 가이드 : 여행 전 꼭 알아야 할 체크 리스트 해외여행을 계획 중이라면 반드시 알아야 할 안전 체크리스트와여행 전 준비물, 보험, 현지 정보, 비상상황 대처법까지 한 번에 정리하였습니다. 1. 여행 전 반드시 확인해야 할 기본 준비해외여행은 설렘만큼이나 철저한 준비가 필요합니다.특히 요즘처럼 기후 변화나 사회적 이슈가 잦은 시기엔안전한 여행을 위해 기본적인 사전 확인이 꼭 필요합니다. 1) 출국 전 필수 확인사항여권 유효기간: 출국일 기준 6개월 이상 남았는지 확인비자(VISA): 국가별 입국 조건, 무비자 가능 여부 확인항공권 및 숙소 예약: 신용카드 결제 내역 또는 전자영수증 백업해외여행자 보험 가입: 질병, 사고, 도난, 항공지연까지 보장되는 상품 선택 팁: 보험은 여행 중 단 한 번의 사고로도 큰 차이를 만듭니다. 국가별 보장 범위를 꼼꼼히 ..

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