본문 바로가기

전체 글

 (172)
과학적 루틴으로 중년 건강을 극대화하는 방법 : 40대,50대 맞춤 웰니스 루틴정리 40대, 50대는 신체, 뇌, 호르몬의 변화가 뚜렷해지는 시기입니다. 중년 건강을 지키는 최적의 웰니스 루틴과 실천 가능한 루틴표를 담았습니다. 대사 건강, 근력, 정신 웰빙, 항노화까지 통합적으로 관리하는 과학 기반 웰니스 전략을 알아보겠습니다. * 중년을 건강하게 만드는 전략 : 40대, 50대 맞춤 웰니스 루틴 표중년은 ‘변화의 속도’가 가장 빠른 시기입니다.40대에는 대사기능의 저하, 스트레스의 증가, 50대에는 근육량 감소, 관절의 약화, 기억력의 변화가 본격적으로 나타납니다. 따라서 웰니스 루틴도 나이에 맞춰 조정해야 가장 큰 효과가 납니다. 아래 내용은 의학적, 심리학적, 운동생리학적 연구 기반으로 구성한 '실현 가능한 중년의 웰니스 루틴'입니다. 복잡한 이론보다 ‘최소의 노력으로 최대 효..
겨울철 피부 관리 : 피부 장벽,수분 손실,혈류까지 잡는 겨울 스킨 케어 루틴 겨울철 피부 건조, 각질, 트러블이 심해지는 원인을 피부생리학적으로 분석해 보고, 피부장벽 회복, TEWL(수분증발량) 감소, 미세혈관 개선까지 고려한 과학적인 겨울 스킨케어 루틴을 제안합니다. 실전 가능한 제품 구성과 생활습관 팁으로 많은 도움 되시길 바랍니다. * 겨울철 피부관리가 어려운 이유 겨울이 되면 많은 사람이 '수분 부족'만 원인이라고 생각하지만, 실제로는 훨씬 복합적입니다. 피부 장벽, 세라마이드 비율, 미세혈류의 감소, 환경과 습도의 변화, 각질의 생명주기 변화 등이 겨울철 피부 상태를 악화시키는 요인이 됩니다. 1) 피부의 수분손실(TEWL) 증가겨울 공기는 습도가 20~30%까지 떨어집니다. 이는 피부 지표면의 수분 증발 속도(TEWL)를 급증시키는 원인이 됩니다.세라마이드, 콜레스..
대인 관계에서 상대방의 심리를 읽는 법 : 언어와 신호에 숨어 있는 진짜 마음 대인관계에서 상대의 진짜 심리를 읽는 방법을 행동심리학, 비언어심리학, 인지과학 관점에서 풀어 보았습니다. 표정, 말투, 거리, 미세 행동을 통해 상대의 의도와 감정을 정확하게 파악하는 심리분석의 실전가이드를 알려 드립니다. 1. 대인관계에서 ‘상대의 심리’를 읽는 7가지 전략대부분의 감정과 의도는 말보다 행동, 시선, 속도, 반응 패턴에 더 잘 드러납니다. 상대방이 말하는 내용보다 어떻게 말하는지, 어떤 미세 반응을 보이는지가 진짜 마음을 알려줍니다. 아래 전략은 사회심리학, 행동경제학, 비언어커뮤니케이션 연구에서 가장 신뢰성이 높은 분석 기법들로 구성하였습니다. 1) 베이스라인 파악 : 평소 패턴을 알아야 ‘이상 신호’를 읽을 수 있습니다심리를 읽으려면 먼저 평소 행동 패턴(베이스라인)을 관찰하는 것..
사람을 끌어당기는 7가지 기술 : 호감 얻는 행동 심리 전략 호감은 타고나는 것이 아니라 ‘심리 패턴’을 통해 만들어집니다. 행동심리학과 사회심리학 기반으로 인간의 뇌가 호감을 느끼는 원리와 실생활에서 바로 적용 가능한 7가지 호감 형성 전략을 소개합니다. 1. 호감 얻는 행동심리 전략 7가지 (실전 가이드)사람들은 '성격이 좋아서'또는 '말투가 부드러워서' 같은 추상적인 이유로 호감을 느끼는 것처럼 보이지만, 실제로는 인간의 뇌가 자동으로 판단하는 패턴 때문입니다. 다음 전략은 심리학 연구에서 일관되게 확인된 호감 형성 공식을 일상 언어로 풀어낸 것입니다. 1) 프레이밍 효과 : 말의 구조가 이미지를 결정합니다.같은 말이라도 ‘어떤 프레임’으로 전달되느냐에 따라 상대는 전혀 다른 인상을 받습니다. “그건 좀 어려운 것 같아요.”는 안 좋은 예시이고, “좋은 아이..
사람을 움직이는 12가지 심리 패턴 : 인간 관계 행동 심리학 사람이 관계에서 보이는 행동 뒤에는 과학적 심리 패턴이 존재합니다.보상, 관찰학습, 애착, 프레이밍, 상호성 등 인간관계를 결정하는 12가지 행동심리학을 전문적으로 분석하고 일상에 활용할 수 있는 실전 팁까지 정리했습니다. 1. 인간관계 행동심리학이란?사람은 혼자 있을 때와 누군가와 함께 있을 때 전혀 다른 행동 패턴을 보입니다. 이 패턴을 설명하고 예측하는 것이 바로 ‘인간관계 행동심리학’입니다. 이 심리는 단순한 성격 차이를 넘어서,왜 어떤 사람은 쉽게 친해지고어떤 관계는 금방 멀어지며누구는 강하게 끌리고누구는 쉽게 지치는지 까지 설명해 주는 인간관계의 ‘지침서’ 같은 역할을 합니다. 2. 인간관계에서 핵심이 되는 행동심리학 12가지 1) 보상과 강화의 법칙 (Operant Conditioning)..
초등학교 입학 전 '생활 습관 패턴 잡기' : 발달,행동 과학 기반 부모 전략 훈육 법 초등학교 입학 전 꼭 갖춰야 할 생활습관 패턴! 발달심리, 행동과학 기반으로 아이의 자기 조절력, 학습습관, 생활 루틴을 만드는 훈육 전략을 정리했습니다. 1. 초등학교 입학 전 ‘생활습관 패턴’이 중요한 이유발달심리학에서는 만 5~7세를 ‘자기 조절력(Executive Function)’이 폭발적으로 성장하는 시기로 보며, 이 시기 습관은 학교생활의 예측 가능성과 학습 능력에 큰 영향을 줍니다. 특히 다음 기능들이 이 시기 훈육을 통해 크게 향상됩니다.주의 전환 능력 (집중력 유지)작업 기억력 (지시 따르기)억제 조절 (충동 억제)규칙 이해와 실행 (학교 규칙 적응)즉, 생활습관은 뇌의 실행기능 구조화 과정이며 이는 초등학교 적응의 핵심이 됩니다. 2. 생활습관 훈육의 핵심 원리 : 패턴 → 자동화 ..
행동 경제학으로 본 인간의 비 합리성: 소비와 투자 심리의 숨은 패턴 분석 행동경제학 관점에서 인간의 비합리적 선택과 소비심리, 투자 행동을 과학적으로 분석합니다.손실회피, 확증편향, 프레임 효과 등 실생활에서 반복되는 심리 패턴과 이를 개선하는 실질적 방법을 알기 쉽게 정리했습니다. 1. 행동경제학이란 무엇인가?행동경제학(Behavioral Economics)은 인간이 '항상 합리적으로 선택하지 않는다.'는 사실에서 출발한 심리와 경제 융합의 연구 분야입니다.전통 경제학이 '사람은 최선의 선택을 한다'라고 가정한 것과 달리, 행동경제학은 '감정, 인지 편향, 환경 자극이 실제 행동을 어떻게 왜곡하는지'를 실험과 데이터로 증명합니다. 2. 비합리적 행동을 만드는 심리 요인1) 손실회피(Loss Aversion)이익의 기쁨보다 손실의 고통이 2배 더 크게 느껴지는 현상을 말합니다..
미디어 심리학으로 본 청소년의 뇌 변화 : 스마트폰과 SNS가 주는 영향, 장점과 부작용 분석 미디어가 청소년의 뇌 발달과 정서, 집중력에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 분석해 보았습니다.스마트폰, 유튜브, SNS 시대에 청소년의 뇌가 어떻게 변하고 있는지, 장점, 단점, 개선 방안을 미디어심리학 관점에서 자세히 알아보겠습니다. 1. 미디어심리학이란 무엇인가? 미디어심리학(Media Psychology)은 TV, 인터넷, 게임, SNS 등 미디어가 인간의 인지, 감정, 행동에 미치는 영향을 연구하는 심리학의 한 분야입니다. 특히 청소년기는 뇌 발달이 활발히 진행되는 시기로, 미디어 노출이 신경회로 형성과 사회성 발달에 깊은 영향을 주기 때문에 주요 연구 대상이 됩니다. 2. 미디어가 청소년의 뇌에 미치는 영향 (1) 보상회로의 과활성SNS ‘좋아요’, 게임의 ‘레벨업’, 유튜브의 ‘조회수’는 ..

티스토리툴바