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심리학

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소도의 정의 : 혼자 있고 싶을 때, 그것은 회피가 아니라 회복이다 소도란 무엇일까? 심리학적 관점에서 본 소도의 정확한 정의와 혼자 있는 시간이 필요한 이유를 쉽고 깊이 있게 설명하였습니다. 1. 혼자 있고 싶은 진짜이유혼자 있고 싶다는 말은 종종 오해를 받습니다.“관계가 힘든가?”“사람을 피하는 건가?”“우울한 건 아닐까?”하지만 심리학적으로 이 욕구는 문제 신호가 아니라 건강 신호에 가깝습니다.이때 필요한 개념이 바로 소도(小逃)입니다. 2. 소도의 정의소도란, 관계를 끊기 위해 도망치는 것이 아니라 나를 회복하기 위해 잠시 물러나는 심리적 선택입니다. 조금 더 풀어 말하면, 소도는 타인과의 연결을 완전히 차단하지 않은 상태에서 감정, 생각, 자기 리듬을 정리하기 위해의도적으로 혼자 있는 시간과 공간을 확보하는 행위 입다. 다음은 소도의 핵심특징입니다.3. 소도의 ..
분화 관점에서 본 이혼과 회복 : 관계가 끝난 뒤에야 시작되는 심리적 성장 가족분화 이론으로 이혼의 심리적 원인을 분석하고, 이혼 후 개인이 어떻게 정서적 독립과 관계 회복을 이룰 수 있는지를 알아보았습니다. 이번 글은 이혼 이후 어떻게 회복이 가능한지를 분화 관점에서 바라보고 이혼과 회복의 성장 과정으로 재해석해 보았습니다. 1. 분화 관점에서 이혼은 ‘관계 실패’가 아니다 일반적으로 이혼은 인내 부족, 책임 회피, 사랑의 실패로 해석됩니다. 하지만 분화 관점에서는 다릅니다. 이혼은 종종 낮은 분화 상태로는 더 이상 관계를 유지할 수 없을 때 나타나는 구조적 결과입니다. 즉, 문제는 사랑의 양이 아니라 관계를 감당할 심리적 분화 수준에 있습니다. 2. 분화가 낮을수록 결혼은 왜 무너질까?분화가 낮은 상태에서의 결혼은 처음엔 안정적입니다. 이들의 결혼생활은 서로에게 의존, 외로..
분화가 낮은 가족에서 자란 성인의 인간 관계 ,연애,결혼 문제 : 사랑이 깊어질수록 왜 더 어려워질까 분화가 낮은 가족에게서 자란 성인이 성인기의 인간관계, 연애, 결혼에서 겪는 반복적 문제를 심리학적으로 분석해 보았습니다. 가족분화 이론을 바탕으로 관계의 단계별 특징과 회복 전략을 알려드립니다. 1. 분화가 낮은 가족의 관계 운영 방식분화가 낮은 가족에서 자란다는 것은 사랑을 받았는지 여부와는 무관하게 관계를 유지하는 특정한 규칙을 학습했다는 뜻입니다. 이들의 관계 운영 방식은 아래와 같습니다.평온함을 위해 감정을 숨긴다갈등은 위험함으로 피한다관계 유지를 위해 누군가는 참아야 한다이 규칙은 성인이 된 후에도 '무의식적 관계 매뉴얼'로 작동하게 됩니다. 2. 성인기 전반의 관계 문제 연애 이전, 일상적인 인간관계에서도 아래와 같은 공통된 문제가 나타납니다.1) 관계에서 나의 위치가 불분명하다내 욕구보다..
건강한 가족의 분화도란 무엇인가 : 사랑하면서도 나를 잃지 않는 관계의 심리학 심리학자 보웬의 가족체계이론을 바탕으로 건강한 가족 분화도의 의미를 설명하고, 정서적 융합에서 벗어나 독립성과 친밀감을 동시에 유지하는 방법에 대해 알기 쉽게 풀어보았습니다. 1. 왜 어떤 가족은 가까울수록 더 힘들까?“우리는 가족이니까 당연히 그래야지.” 이 말이 자주 등장하는 가족일수록 개인은 쉽게 지치고 관계는 얽히게 됩니다. 심리학은 이 현상을 정서적 융합이라고 부릅니다. 건강한 가족은 가깝지만 섞이지 않고, 연결되지만 흡수되지 않습니다. 이 균형을 설명하는 개념이 바로 가족 분화도입니다. 2. 가족 분화도란 무엇인가?가족 분화도는 '가족관계 속에서도 자신의 생각, 감정, 선택을 유지할 수 있는 능력'을 의미합니다. 보웬은 분화도를 '정서와 사고를 분리해 기능할 수 있는 정도'라고 정의하였습니다...
산후 우울증, 성격이 바뀐 걸까? : 산전,산후에 일어나는 심리와 뇌의 변화 산후 우울증의 위험성과 원인을 심리학, 뇌과학 관점에서 분석하고, 임신 전후의 성격과 기질이 실제로 어떻게 변하는지 정리해 보았습니다. 산전, 산후에 일어나는 변화 유형과 예방 전략까지 알려 드립니다. 1. 산후 우울증은 ‘약한 마음’의 문제가 아니다산후 우울증은 출산 후 약 10~20%의 여성이 경험하는 의학적, 심리학적 질환입니다. 하지만 여전히 많은 사람들은 이렇게 오해합니다.“아이를 낳았는데 왜 우울해?”“원래 성격이 예민해서 그런 거 아냐?”: 이는 '개인의 성격 문제가 아니라, 뇌와 호르몬, 환경의 복합적인 변화 때문'입니다. 2. 산전과 산후에 실제로 무엇이 변하는가? 1) 호르몬의 변화 : 뇌 환경이 급격히 달라진다출산 직후 여성의 몸에서는:에스트로겐, 프로게스테론이 급격히 감소하고스트..
심리학이 말하는 건강한 부모의 기준 : 아이를 키우는 것이 아니라, 관계를 만든다는 것 심리학 관점에서 건강한 부모와 그렇지 못한 부모의 차이를 정의하고, 애착이론과 가족체계이론을 바탕으로 실천 가능한 해결책을 제시해 보았습니다. 죄책감 없이 부모 역할을 재정립하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. ‘좋은 부모’가 아니라 ‘건강한 부모’라는 기준이 필요한 이유많은 부모는 이렇게 말합니다. “나는 아이를 위해 희생했어요.” 하지만 심리학은 묻습니다.그 희생이 아이의 정서 발달에 도움이 되었는가? 우리가 말하는 좋은 부모는 도덕적 기준입니다.반면 ‘건강한 부모’는 아이의 심리 발달에 실제로 기능하는 존재를 의미한다고 볼 수 있습니다. 여기서 중요한 건 좋은 의도보다 미치는 영향이 중요하다는 것입니다, 2. 심리학이 정의하는 ‘건강한 부모’란 누구인가?건강한 부모는 완벽한 사람이 아닙니다. 건..
심상화 (뇌가 이미 경험한 것처럼 반응하는 심리 기술) :집중력,동기,행동 변화를 만드는 뇌 기반 프로세스 심상화는 단순한 상상이 아니라 뇌의 신경회로를 재구성하는 과학적 기법이라 할 수 있습니다. 집중력 향상, 목표 달성, 불안 완화 등 실생활에 적용 가능한 심상화 기술과 효과적인 실습법을 심리학, 신경과학 관점에서 정리해 보았습니다. 1. 심상화란 무엇인가? : 상상이 실제처럼 작동하는 이유심상화(Visualization)란 특정 상황, 행동, 감정, 결과를 머릿속에서 선명하게 그려내는 심리 기술을 말합니다.중요한 점은, 뇌는 '실제 경험'과 '생생한 심상화'를 명확하게 구분하지 못한다는 것입니다. 1) 뇌는 왜 구분을 못할까?신경과학 연구에 따르면,실제 행동을 할 때 활성화되는 뇌 영역과생생하게 상상할 때 활성화되는 뇌 영역이 거의 비슷하게 나타 난 다고 합니다.특히 다음 영역에서 더욱 활성화됩니다.운..
습관은 어떻게 완성되는가 : 신경 과학이 밝힌 습관 형성 공식과 지속 전략 습관은 반복이 아니라 뇌의 보상 회로와 환경 설계가 만들어낸 자동화된 행동입니다. 습관형성의 과학적 메커니즘, 뇌의 변화, 3단계 습관 루프, 지속 전략 등을 심층적으로 분석해 보았습니다. 습관형성의 과학 : 뇌는 어떻게 반복을 ‘자동 행동’으로 바꾸는가많은 사람들이 '습관은 21일이면 만들어진다'는 말을 하지만, 실제 과학 연구는 완전히 다릅니다.습관은 단순한 반복이 아니라 뇌 구조의 변화, 도파민 보상 시스템, 환경 단서, 행동 강화 과정이 합쳐져 만들어지는 복잡한 심리, 신경의 메커니즘입니다. 오늘은 다양한 과학적 연구를 기반으로 습관이 만들어지는 진짜 원리를 깊이 있게 설명하고, 일상에서 습관을 성공적으로 만들기 위한 가장 효과적인 전략들을 정리해 보았습니다. 1. 습관은 뇌의 ‘자동 파일’이다 ..

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