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심리학

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저널링의 심리학: 마음을 치유하고 성장시키는 과학적 글쓰기 습관 저널링은 단순한 일기 쓰기가 아니라, 감정 정리와 자기 이해를 돕는 심리학적 도구입니다. 이번글에서 스트레스 완화, 사고 명료화, 자존감 향상 등 저널링의 과학적 효과와 실천법을 알기 쉽게 풀어드리겠습니다. 1. 저널링이란 무엇일까?저널링(Journaling)은 자신의 생각, 감정, 경험을 글로 기록하는 습관을 말합니다.단순히 하루를 기록하는 일기 쓰기와 달리, 저널링은 자기 이해와 감정 조절을 위한 심리학적 도구로 활용됩니다.저널링은 심리치료, 코칭, 자기 계발 분야에서 꾸준히 연구되고 있습니다. 2. 저널링의 심리학적 근거심리학자 제임스 페니베이커(James Pennebaker)의 연구에 따르면,감정과 경험을 글로 표현하는 것만으로도 스트레스 호르몬이 줄고, 면역력이 강화된다고 합니다. 또한 저널링은..
직장 속 군중 심리 와 집단 속 이상 심리:조직이 비합리적으로 움직이는 진짜 이유 왜 직장에서는 비이성적인 결정이 종종 내려질까?군중심리와 집단 이상심리가 만들어내는 조직의 숨은 심리 메커니즘을 심리학 관점에서 분석합니다.팀워크의 그림자 속 심리를 이해하면 더 현명한 직장인이 될 수 있습니다. 1. 군중심리란 무엇인가 : 개인이 아닌 ‘무리의 심리’‘군중심리’는 개인이 집단 속에 있을 때이성보다 감정에 휩쓸리는 경향을 말합니다. 사회심리학자 귀스타브 르 봉(Gustave Le Bon)은사람이 집단 속에 들어가면 개인적인 판단력을 잃고,무리의 감정에 동조하게 된다고 했습니다. 예를 들어,직장 회의에서 모두가 어떤 안건에 찬성할 때마음속으로는 반대지만 '괜히 분위기를 깨면 어쩌지?' 하며 침묵하게 되는 상황 등이바로 군중심리의 전형적인 예입니다. 2. 직장에서 자주 나타나는 군중심리의 ..
페르소나(Persona)란 무엇인가:심리학이 말하는 ‘사회적 가면’의 진짜 의미 진짜 나’와 ‘보여지는 나’의 차이, 느껴본 적 있으시죠? 심리학에서 말하는 ‘페르소나(Persona)’ 개념을 통해우리가 사회 속에서 어떤 가면을 쓰고 살아가는지 깊이 있게 알아보겠습니다.1. 페르소나의 어원 : ‘가면’에서 시작된 심리학 개념‘페르소나(Persona)’는 라틴어로 ‘가면(mask)’을 뜻합니다.고대 그리스 연극에서 배우가 역할에 따라 착용하던 가면이 바로 ‘페르소나’였죠. 심리학자 카를 융(Carl G. Jung)은 이 개념을 사회 속에서 개인이 타인에게 보이는 자아의 한 형태로 정의했습니다.즉, 페르소나는 ‘사회적 자아’라고 할 수 있습니다.우리가 사회에서 인정받기 위해, 혹은 조화를 이루기 위해무의식적으로 만들어낸 ‘보여지는 나’인 것입니다. 2. ‘진짜 나’와 ‘사회적인 나’ :..
집안의 가장,그 심리가 건강해야 하는 이유 : 가족의 정서는 ‘보이지 않는 에너지 순환’이다 가장의 심리 건강은 가족 전체의 정서적 안정과 직결됩니다. 심리학이 밝히는 가족 감정의 전이 구조와, 가장의 마음을 지키는 3가지 방법을 소개합니다. '가장의 마음이 흔들리면, 집이 흔들린다.'는 말의 심리학적 근거가정은 눈에 보이지 않지만 ‘정서의 네트워크’로 연결되어 있습니다.심리학자 보웬(Murray Bowen)은 가족을 하나의 ‘정서적 시스템’으로 정의하였습니다. 즉, 가족은 단순한 구성원이 아니라감정이 순환하는 하나의 유기체라는 뜻입니다. 한 사람이 불안하면, 다른 사람은 무의식적으로 긴장을 대신 짊어지게 됩니다.그래서 가장의 심리적 안정은 단순히 ‘개인의 문제’가 아니라가정 전체의 정서적 기초가 됩니다. *가족 내 ‘정서 전이 시스템’이란?보웬의 가족체계이론에 따르면,가정은 감정이 순환하고..
관계의 마무리도 기술이다 : 심리학이 알려주는 '좋은 끝의 심리학’ 모든 관계는 시작보다 끝에서 진짜가 드러납니다. 심리학이 말하는 건강한 관계의 마무리 기술과, 감정의 정리를 통한 내면의 회복 방법을 알려 드리겠습니다. 이별, 퇴사, 친구와의 거리두기…사람은 끝난 관계를 머릿속에서 완전히 지우지 못하는 존재입니다. 심리학적으로 이를 정서적 잔존감이라고 부릅니다.우리 뇌는 한때 소속감을 느꼈던 관계를 '나의 일부'로 인식하기 때문에그 관계가 사라지면 일시적으로 ‘자기 개념'이 흔들리게 됩니다. 이 감정은 미련이 아니라한때의 연결이 남긴 뇌의 기억된 흔적입니다. 진짜 이별은 ‘사라짐’이 아니라 ‘의미의 전환’입니다관계의 마무리를 잘한다는 건단순히 '끊어내는 것'이 아니라 '의미를 바꾸는 일’입니다.“그때는 힘들었지만 그 관계 덕분에 내가 배운 게 있었어.”“완벽하진 않았지..
갈등은 나쁜 게 아니다 : 심리학이 말하는 건강한 갈등의 조건 갈등은 관계를 무너뜨리는 게 아니라 다시 조정하는 과정입니다. 심리학이 말하는 건강한 갈등의 원리와 감정 조절의 기술을 알아보겠습니다. 1. 갈등은 감정이 아니라 ‘욕구의 충돌’이다심리학자 토머스(Thomas)와 킬만(Kilmann)은갈등을 욕구와 목표가 충돌할 때 생기는 심리적 긴장이라고 정의했습니다.즉 갈등은 성격 차이보다 욕구의 방향이 다르기 때문에 발생합니다.예를 들어한 사람은 '가까워지고 싶다'라는 친밀 욕구가다른 사람은 '혼자 있고 싶다'라는 독립 욕구가 있다면이 두 욕구가 부딪힐 때 감정은 단순히 ‘겉으로 드러난 신호’ 일뿐입니다.감정이 표면이라면 욕구는 근원인 샘입니다.갈등을 해결하려면 감정을 다루기 전에 욕구를 찾아야 합니다. 2. 왜 우리는 갈등을 두려워할까?대부분의 사람은 ‘갈등’이..
성숙한 사랑 이란 : 깊고 단단한 사랑의 조건 성숙한 사랑은 열정보다 이해, 기대보다 존중에서 자랍니다. 심리학이 말하는 깊고 단단한 사랑의 조건에 대해 알아보겠습니다. 누군가를 사랑하는 건 쉽습니다.하지만 사랑을 유지하는 건 어렵습니다.심리학자 에리히 프롬(Erich Fromm)은 '사랑은 감정이 아니라 기술이다.'라고 말했습니다. 우리는 흔히 사랑을 ‘느끼는 것’으로만 생각하지만성숙한 사랑은 ‘관리하는 능력’ 즉 감정을 다루는 힘에서 시작됩니다. 1. 성숙한 사랑은 ‘의존’이 아닌 ‘자립’ 위에 섭니다.미성숙한 사랑은 이렇게 말합니다.“나는 당신이 없으면 안 돼.”하지만 성숙한 사랑은 이렇게 바뀝니다.“나는 나로서 충분하고, 당신은 그 위에 더해지는 기쁨이야.” 심리학적으로 이것은 자기 분화의 결과입니다.자신의 감정과 타인의 감정을 구분할 수 있..
인간관계에서 자존감을 지키는 방법 : 나를 잃지 않는 관계의 기술 타인의 시선에 흔들리지 않고 진짜 나답게 사는 법을 심리학적 관점에서 알아보고 인간관계 속에서 자존감을 지키는 방법과 감정 회복의 기술을 알아보겠습니다. * 자존감이란 ‘내가 나를 대하는 태도’를 말합니다.심리학자 브랜든(B. Branden)은 자존감을 이렇게 정의했습니다.'자존감이란 내가 내 인생의 주인이라는 믿음이다.'즉, 자존감은 타인이 나를 어떻게 보는가 보다내가 나를 어떻게 대하느냐로 결정됩니다.인간관계에서 자존감을 지킨다는 건'상대에게 무례하지 않으면서 동시에 나 자신에게도 무례하지 않은 상태'를 유지하는 것입니다. 1. 관계 속에서 무너지는 ‘나’ 우리는 누구나 타인과 관계를 맺으며 살아갑니다.가족, 연인, 직장 동료, 친구 등 관계는 삶의 전부이지만때로는 나를 가장 힘들게 하는 것도 인간관..

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